Métodos de relajación Post-partido

Existen diversos métodos de relajación post-partido y regeneración muscular. A continuación, especificaremos sobre el utilizado por las selecciones en un torneo de tanta intensidad como es la Copa del Mundo

·         Elongación: Debe realizarse bien terminado el partido. Es de vital importancia que la misma se realice en un ambiente cálido, donde no haya cambios de temperatura brusco. Se recomienda estirar desde los músculos más grandes al exterior, a los músculos más pequeños. De esta manera se está fomentando el retorno venoso y la relajación, así como la renovación de nutrientes en sangre.

·         Ejercicios de baja intensidad, como un trote continuo de baja intensidad (a un 60%). Una duración de 10 a 30 minutos (3 series de 10´).

·         Juegos o ejercicios de baja intensidad: tales como bicicleta fija, natación, Fútbol-tenis, Tecfútbol, Futgolf, entre otros.

·         Ejercicios de relajación: Masajes y fisioterapia son los más utilizados en este tipo de competencia. Su empleo relaja a los músculos contraídos y mejora la circulación sanguínea

·         Crioterapia: consiste en baños de agua helada o hielo de 5´ de duración. Fomenta la vasoconstricción

·         Recuperación pasiva: consiste en el cese total de ejercicio físico. Antiguamente era el más utilizado. Actualmente se recomienda la recuperación activa porque incrementa la circulación sanguínea al músculo fatigado.

·         Recuperación metabólica: consiste en la rehidratación (se pierde aprox 1400ml de agua). Es aconsejable ingerir alguna proteína junto con los carbohidratos para mejorar la resíntesis muscular de carbohidratos post partido. A su vez los hidratos de carbono de moderado a alto índice glicémico deberían ser consumidos durante los períodos de recuperación